운동할 때 필요한 보충제와 피해야 하는 보충제에 대해서 알아보겠습니다
사람들이 그들의 건강과 복지를 지원하기 위한 방법을 찾으면서 보충제는 최근에 점점 더 인기를 얻고 있다. 시중에 많은 보충제가 나와 있기 때문에, 어떤 것들이 복용할 가치가 있고 어떤 것들을 피해야 하는지 아는 것은 압도적일 수 있다. 이 기사에서는 가장 인기 있는 보충제 중 몇 가지를 살펴보고 어떤 것이 연구에 의해 뒷받침되고 어떤 것이 그렇지 않은지에 대한 지침을 제공할 것이다.
종합비타민제
종합비타민은 많은 사람들이 필요한 모든 영양소를 확실히 섭취하기 위해 먹는 인기 있는 보충제이다. 그것들이 도움이 될 수 있지만, 균형 잡힌 식단이 여러분의 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 얻는 가장 좋은 방법이라는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 종합비타민을 복용하기로 결정했다면, 해로울 수 있는 많은 양의 섭취보다는 각 영양소의 일일 권장 섭취량(RDA)이 포함된 것을 찾으세요.
비타민 D
비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 필수적이고, 많은 사람들은 그들의 식단이나 햇빛 노출을 통해 충분한 양을 섭취하지 않습니다. 비타민 D 보충제를 먹는 것은 특히 햇빛 노출이 제한된 지역에 사는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 비타민 D의 RDA는 하루에 600-800 IU이지만, 일부 전문가들은 최적의 건강을 위해 더 많은 양이 필요할 수 있다고 제안한다.
오메가-3 지방산
오메가3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능에 필수적이다. 그것들은 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견될 수 있지만, 많은 사람들은 그들의 식단을 통해 충분히 섭취하지 않습니다. 오메가-3 보충제를 먹는 것은 특히 생선을 먹지 않는 사람들에게 이로울 수 있다. 가장 중요한 두 종류의 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산을 모두 포함하는 보충제를 찾으세요.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강에 이로운 살아있는 박테리아와 효모이다. 그것들은 요구르트나 사우어크라우트와 같은 발효 음식에서 발견될 수 있지만, 많은 사람들은 또한 프로바이오틱스 보충제를 먹습니다. 프로바이오틱스에 대한 연구는 여전히 진행 중이지만, 일부 연구는 프로바이오틱스가 소화 문제, 면역 기능, 정신 건강에 도움이 될 수 있다고 제안한다.
불필요한 보충제를 피하세요
어떤 보충제들은 유익할 수 있지만, 다른 것들은 연구에 의해 뒷받침되지 않고 심지어 해로울 수도 있다. 피해야 할 몇 가지 보충제는 다음과 같다:
체중 감량 보충제: 많은 체중 감량 보충제들은 해로운 성분을 포함하고 있고 위험할 수 있습니다. 대신 건강한 식단과 운동에 집중하세요.
허브 보충제: 어떤 약초들은 약효가 있을 수 있지만, 많은 약초 보충제들은 규제되지 않고 해로울 수 있다. 허브 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공업체와 상의하십시오.
대용량 보충제: 비타민과 미네랄을 많이 섭취하는 것은 해로울 수 있고 심지어 독성을 일으킬 수도 있습니다. 각 영양소에 대한 RDA를 준수하십시오.
결론
보충제는 여러분의 건강을 지원하는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있지만, 새로운 보충제를 복용하기 전에 여러분의 연구를 하고 건강 관리 제공자와 이야기하는 것이 중요합니다. 먼저 건강한 식단과 생활방식에 초점을 맞추고 영양분 부족을 보충하기 위해 보충제를 사용하세요. 보충제에 대한 정보에 입각한 결정을 내림으로써, 여러분은 안전하고 효과적인 방법으로 여러분의 건강과 복지를 지원할 수 있습니다.
